富米的練舞日記

105/09/30(五)      W
因為颱風休了三天沒練舞。今天前半節注重擺盪的two要確實上重心，然後下半節課變成喬基本pose，明明才喬過，明明已知道怎麼做，明明上次有做對，明明今天也照著做.....可是今天老師都說我沒做、做錯、歪掉....。

105/09/26(一)      W+T+F+Q  嘉義飛領舞場
夏威夷關了後台南真沒地方練舞，不過嘉義飛領的舞池真棒，夠大地板又好，太久沒來練整場的，體力真的差很多，又好像沒開冷氣，跳完一圈就全身濕，以後要常來練體力，而且跟在教室的小場地比起來完全不一樣，也沒能做好，再加油了。

105/09/24(六)      W
倦倦的，而且看到老師在忙自己的事有一瞬間不想練舞，後來想想自己先拉筋熱身一下，熱身完又想著昨天老師要求做抬腿擺盪練習500下的，就開始做練習，想不到剛100下就氣喘如牛，做完200下汗如雨下，很疲累，但精神來了，趕著要老師趕快練舞，然後老師就要我自己SOLO基本步，然後說我one的重心都沒到，two擺盪的時間點不對，一再修正後我比較清楚感受到，雖然後退的比較沒辦法做到，但已經有改善了，到最後實在累得受不了，老師這堂課就只出一張嘴，我確累到不行。

105/09/23(五)      W
每個練習都要非常專注，老師先帶我run幾次第二圈routine，然後就練一下自由步跟第一圈的舞步，然後在right lunge時我為了做多用了不當力量，老師一再修正後OK了，但我也軟腳了。

105/09/22(四)      W
照昨天的方式熱身，拉筋、擺盪抬腿，但正式來時依舊不理想，一樣照昨天做，老師卻又說我基本位置、POSE又有問題，延伸方向錯誤，和老師的接觸點不緊密，老師喬過後又OK了，我深深的記住這感覺，包括起飛的翅膀，可是總覺得只有昨天的一半好，很慢很慢才覺得有做起來，後來又練到telespin這段的長步，這段因為音樂快，又沒固定舞步，專注力要非常非常強，我好幾次都挑戰失敗，我如臨大敵嚴陣以對，雖然還是會有小小的心思跑到腳步上去，不過都過關了，狀況一好老師又測試挑戰新組步了，但今天明顯比昨天累，腳底也有些微的痛，不礙事，明天再挑戰。

105/09/21(三)      W
昨天也有練舞，只不過不到十分不到就下場，淒慘壯烈。今天從新來，不過一開始老師又說我和昨天情況一樣，然後就幫我修正調整，說真正的CBM應該要怎做才對，漸漸上軌道，慢慢放鬆，然後又加上延伸的翅膀，就像起飛的飛機，加上能做到葉老師的放鬆，剛開始全心忙著做，後來從中真正享受到跳舞，沉浸在當中，而且絲毫不累，連最近經常的腳底痛都沒有，要不是要趕著去復健，再多練一小時也不成問題的。

105/09/19(一)      F
開始練之前老師先問知道上次為什麼會做不好?因為右邊肌群沒辦法緊密靠上男生的，鬆鬆的，肌群的CBM都不在。然後要我做一次，結果老師馬上說我重心不在跟當然怎樣都做不好。抓到缺點就知道怎麼改進，今天就只有練前進後退的feather step、three step和reverse wave北被電得半死，持續做、脊椎持續的延伸、肌群的CBM、第三步的移動、身體的轉換....，結果我都會亂轉頭，身體轉換時沒做到最多的延伸就轉頭，老師氣說我做得到都不做，事後才知道是要做完那最後的一哩路才會動到頭。

105/09/16(五)      W
老師改了連續spin(natural pivot)的音樂，這段舞步十多年來一直跳不好，新音樂從natural turn起(123n 1n23 1n23)，老師讓我跟著音樂SOLO了好幾次，到最後終於可以跟上音樂把舞步跳出來，後來跟著老師一起跳時移動好很多，然後近進入新routine，開始覺得做起來有點勉強，不夠強，持續的力量不足，經常停停做做的，到後半圈telespin這個長步時更失常了，老師一再說我沒做，我則是一在做不好而有苦難言(這劇情也太常演惹)，知道自己專注力不足，但卻無能為力。

105/09/13(二)      W
葉老師的基本12小節練習，重要的還是肌群的CBM。

105/09/10(六)      F+T
星期六還要上班，下班後倦倦的有點不想練舞，哈~還是要練。SOLO幾圈後後老師說我以前都有沒有這樣跳，然後又說身體的CBM能加上去更好，然後是一連串的基本練習，我很專注去做，但後來在reverse wave 第三小節跟尖尖的身體轉換失神，被老師斥責-為什麼又掉了?為什麼讓它掉?妳要怎樣才能不掉，一直問一直問，厚~~那個壞的我就又出現了，滿心的不服氣，差點"冰的"，後來都不知道怎樣繼續跳下去的，總之還好有有繼續下去，另外找到眼睛看到後腦勺那個點(什麼跟什麼)，堅持那個點就能不掉，後來的探戈由那個點加上肌群的CBM，大大的提升成功率，再加油吧!

105/09/09(五)      F+T
本來信心滿滿，一SOLO下來被老師說我之所以會做不好都是因為CBM都沒做，然後讓我靠著找一次，又示範一次，我終於找回來了(淚)，明明昨天還好好的.....；之後的重點在第二步和第三步的移動，老師說我跳的是華爾滋不是狐步的移動，口訣-站起來，走出去，肌群浮起來，靠著老師一直浮起來的喊著，順利進入狀況，後來換成探戈，自從老師加強要求CBM後，我一直沒辦法帶進探戈去跳，今天老師說肌群一樣，其他不要浮起來(???)，然後就練reverse turn、back corte、Spanish Drag，老師修正多次後我竟然可以做出速度感，比較乾淨俐落的。

105/09/07(三)      F
老師昨天說我"境"不同，所以怎樣也做不好，我自己也知道，如何避免相同情況一再發生真是一大課題。今天因為之後老師還有課，很匆忙的熱身後就正式練，雖然一開始身體還沒熱，卡卡的，但也說不出來就覺得境界和昨天不一樣，氣勢也不一樣，老師說出不好不對沒做等等指責都能欣然接受並專心改進，在基本的reverse turn、feather finish、three step都有不同的體認，尤其是在feather finish身體的轉換真真差太多了，tumble turn和reverse pivot也更清楚了，滿身大汗，很棒。

105/09/06(二)      W
做完復健後到教室準備練舞，但不知怎麼的精神不佳，胃漲痛，但想自我挑戰一下，就練了，截狗又鬼上身了，因為該做的都沒做，做一些不該做的然後全身又酸痛......唉~~~

105/09/05(一)      W
下午去成大眼科例行性檢查，結果還OK!然後吃完晚餐休息一下我竟然還繼續練舞，有沒有這麼認真啊~一樣是肌群的加強，肌群無力什麼都做不好，然後老師又說我老是比他快，連升降也比他快，老師說了後我就盡全力去顧，果真有改善，但老師說擺盪就縮了，但沒關係，一樣一樣來，慢慢加上去，今天老師的碎碎唸我大部分都聽進去了，而且很認真的照著做了。

105/09/02(五)      F+W
開始還卡卡的，重點在肌群的力量，老師說教我再多的技巧，我肌群做不起來，老是掉，這樣再怎麼練習都是沒有用的。老師一直唸，我一反常態聽了進去，專心一意在肌群的提升，很難很難。

105/09/01(四)      VW+F
又要我自己SOLO(暈)，前進基本步的change，SOLO完之後老師說我分解動作做對了，one的重心都有到達再出去，但連續動作時就.....；維也納華爾滋時注重身體的CBM，今天CBM做起來比較紮實些，到最後老師示範three時繼續做跟停止的分別，我很快就清楚該做什麼，然後再把這種感覺帶到狐步上去，跳起來就不一樣了，最後在outside swivel後面接Rumba cross(Big top?)後老師說我歪了，並且幫我喬正，當時我很清楚的感覺脊柱歪掉跟直的感覺。