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Alan Shingler & Donna Shingler(圖片來自舞世界)
於幾年前退休，他們雖然於黑池賽中始終在四五六名中徘徊，未能名列前矛，但他們的舞非常安靜有質感，尤其是華爾滋狐步的移動非常好，輕如溫柔的海浪，飄如羽毛，現役的世界前六名都很難見到了。
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難熬的七月份過了，距全民運動會不到三個月了，正式進入備戰狀態。
99/08/02(一) F
一開始就覺得狀況不錯，但練不到十分鐘又有訪客來找老師，是台南市的一位老師，我想完蛋了今天又沒得練舞了
，還好客人走後還有時間，趕緊練舞。我跟老師說剛剛覺得狀況不錯這一停頓怕身體又不聽使喚了，老師說哪有狀況好不好的問題，每次都要做就是了。還好很快就進入狀況，練習幾次後有放鬆的延伸，但胸口還是有點“逼逼”表示有時中心線的延伸做錯都用胸口去“突”。
，還好客人走後還有時間，趕緊練舞。我跟老師說剛剛覺得狀況不錯這一停頓怕身體又不聽使喚了，老師說哪有狀況好不好的問題，每次都要做就是了。還好很快就進入狀況，練習幾次後有放鬆的延伸，但胸口還是有點“逼逼”表示有時中心線的延伸做錯都用胸口去“突”。今天從一開始的舞序練到fallaway inverted swivel，中間有些舞步真的多練幾次慢慢好的感受就會出來，如何去做也愈來愈清楚，好像在迷霧森林中霧逐漸散去，慢慢開始看到景物的輪廓。不過fallaway inverted swivel對我來說是個大罩門，當然不容易過，今天大部分時間都花在這一步：如何找到重心線的延伸、如何想延伸不去想轉不去想抬腳、如何往上延伸而不是往後、最最重要的要是右邊的翅膀不能掉
(老是掉)，雖然還不是很好，還不能完全掌握能做出好的感覺，但到最後還是有進展，我愈來愈有信心了，明天還要練！
(老是掉)，雖然還不是很好，還不能完全掌握能做出好的感覺，但到最後還是有進展，我愈來愈有信心了，明天還要練！99/08/03(二) F
今天又臨時有狀況，琲淳媽媽帶著小琲淳來加課，耽擱了一些時間，上完課已經快六點半了，八點又有團體班，我想今天又不能上課了，我跟老師說不餓不想吃飯，老師說不餓那就上課吧！我有點雀躍，明知道會上課被電得很慘但就很想練舞，而且覺得狀況會不錯---莫非定律--結果今天慘兮兮的，都是fallaway inverted swivel。下課後右腳退腿，真的是抬腳的舞步我都做不好？
。下課後右腳退腿，真的是抬腳的舞步我都做不好？99/08/04(三) F GOOD
今天給自己GOOD實在有點牽強，因為到很後面才做出來，那種感覺太棒了，忍不住給自己一個鼓勵。本來因為昨天fallaway inverted swivel一直做不好，一直用錯力，今天筋骨感覺不舒服，延伸不順怪怪的，不過還好老師今天很溫和，一樣要求嚴格但不會很兇，不需要大聲我也可以做出來
。
。老師沒讓我繼續練fallaway inverted swivel，過幾天再挑戰也好，今天練狐步的指定舞步。指定舞步有很多狐步的經典舞步--three step、feather step、reverse turn、feather finish、reverse weave等等，練了也對我們自己的狐步也有幫助，剛開始我實在不行，一直沒辦法進入狀況，老師今天還是要求pose做到over，重點舞步在feather finish的結束，也就是4nS的4n，4n收得好接下來的S才能做得好，好難，練了好久才把丹田吸的感覺做出，紮實穩定的感覺，腳不會浮浮的，而且每個舞步結束都要這樣做，接下來把這種感覺運用在華爾滋的3n接1上，哇哇哇！真的很棒！不過我太容易休息，持久性要再加強囉！
99/08/05(四) F+W GOOD
呵呵呵！三分鐘內進入狀況。今天公司特別忙，又全身筋骨酸痛，能不能持續昨天最後的好我實在沒把握，可奇怪一下子對的感覺就出來了，老師一直說：保持這樣就好了，不要想再做更多。哈！老師怕我雞婆又把好的搞砸了，前幾天還說做多一點做多一點！言歸正傳，這幾天老師一直要我做到極限做到破壞，我起初很痛苦，如果延伸不順身體不夠熱又要做到破壞根本不可能，但沒做老師會發飆，有時老師幫我推上半身讓我知道他要的pose時，靠！上半身真的快斷了，可是幾天下來我漸漸習慣這種極限的pose(也許別人看起來只是有做而已)，可以做出來的機率愈來愈高，感覺愈來愈深刻。
F：run完所有的routine(fallaway inverted swivel除外orz)，當然很多地方還需要老師修正加強，但我都能很快完成，只要pose持續做到極限再適時破壞，很多表現的東西都會跑出來，再加上4n的n收得好follow自然就出來了。
W：延續狐步的重點，很難想像只要這樣follow會這麼自然，要加強的還是老問題：右邊的翅膀。
99/08/06(五) W
歪掉了！我照這幾天來的感覺做到極限，結果老師卻說我中心線歪掉了，嚇死了，老師卻說正常的，做多了就容易歪掉，調整回來再做更多--歪掉再打正再做更多--一再重覆，直到能做出正確又大型的pose。我跟老師說我昨天做得很好為什麼今天就歪掉了？老師潑我冷水說沒我想像的那麼好，只是有做而已
，以前都沒做。今天要求細部要求的是ronde，ronde中身體的移轉是我最弱的，那種感覺很特別，延伸到最後身體就會從右移轉到左，而且會開出大朵花出來。
，以前都沒做。今天要求細部要求的是ronde，ronde中身體的移轉是我最弱的，那種感覺很特別，延伸到最後身體就會從右移轉到左，而且會開出大朵花出來。晚上自己看了最近比賽的影片，覺得我跳舞時腳都鬆鬆的，所以就自己練習，我要把腳緊緊的力量練出來。
99/08/07(六) W
早上我先自己SOLO練習，老師看了我一下說要注意3n的n有沒有做就讓我自己一個人練習。我很認真的確實做好3n，還有不讓腳鬆鬆的沒力量，足足練了40分鐘。
下午上課一開始基本pose就做不出來，有點皮皮挫，以前每次這樣這堂課就完蛋了，一定被操到腳軟操到哭還是做不好，不過我告訴自己不要急不要怕這關終究要克服的，總不能遇到pose做不出來就放棄，還好今天老師要我用從最基本的方式自己把正確的pose找出來，我很順利的找出來。但接下來光是預備步加上nature turn就練了近一節課，老師說我力量太緊沒放鬆，而且3n降太多影響1的出腳。我恍然大悟--昨晚和早上自己練錯了，一直要腳有力結果用太多硬力了，一直要把3n做確實導致下降太多了，還好及時發現不至於改不掉，正確的放鬆延伸一定要一次次體認，緊實輕盈的腳步和沉重硬力或鬆鬆的腳也要分清楚。
99/08/09(一) W X
先來發牢騷，早上九點十五分不到就接到十數通客戶電話查詢昨天的成交紀錄、查詢除權息，還有一位國外客戶要我查詢他四個帳戶今年的股息入帳明細
，還有.....，真是煩的OO又XX←火氣很大。
，還有.....，真是煩的OO又XX←火氣很大。.........................................................................................................
重點在升降與足著點，腦筋一片混亂，說什麼都不對，很多地方以為清楚了卻又迷惑，老師說音樂升降足著點一定要對，又要做就好，不要想太多？
99/08/10(二) W
前半節課不好，老師發飆了，我也在思索如何能每次都做出來，有做沒做是職A與新人組的差別，我知道那差別，但有時卻做不出來，做得滿身大汗卻都是沒做(？)，然後老師一罵就覺委屈，師生關係也弄得緊張，我得自己找出來，不能鬼打牆似的走不出，不然都白練了。老師發飆後我慢慢找出該有的強度，以這種強度跳才叫練舞。我自己給的說法：丹田要提起來、延伸只能強不能停、以延伸代替轉動、自己找點去破壞、能做到破壞才叫有做。
，以這種強度跳才叫練舞。我自己給的說法：丹田要提起來、延伸只能強不能停、以延伸代替轉動、自己找點去破壞、能做到破壞才叫有做。99/08/11(三) W
我很想一次就做到最多，可是為什麼常常挨罵了力量才能真正出來？過了半堂課才真正做出來，力量要遒勁又靈動，不能強到僵硬，也不能輕鬆到鬆掉。進入狀況後修正了基本nature turn、rvverse turn的結束動作，我經常因為要做sway而讓另一邊的身體垮掉而不自覺，修正後感覺確實不同，sway是不停延伸後產生的，不是自己做出來的(所有的舞步都一樣啦)。今天最有收穫的是same foot lunge的pose，以前same foot lunge的轉度擴大時我兩邊翅膀總是會走位，今天可以做出又輕鬆又大的框架，看起來外型很大器，而且老師也把轉度再加大，我最高興的是我沒有因為加強延伸而用力在手臂上，手臂是輕鬆的，但框架擴大而且比較不會變型。雖然有進步但速度實在太慢，老師說我個性太不積極很傷腦筋，加油吧！
。今天最有收穫的是same foot lunge的pose，以前same foot lunge的轉度擴大時我兩邊翅膀總是會走位，今天可以做出又輕鬆又大的框架，看起來外型很大器，而且老師也把轉度再加大，我最高興的是我沒有因為加強延伸而用力在手臂上，手臂是輕鬆的，但框架擴大而且比較不會變型。雖然有進步但速度實在太慢，老師說我個性太不積極很傷腦筋，加油吧！99/08/12(四) W
還沒來得及熱身就正式上課，但很快的進入狀況，我覺得上半身翅膀的框架有延續昨天的感覺--不會太用力又可以做出大型出來，但對我來說感覺還不確實，有點虛幻。一開始練指定舞步，當然有很多地方還需加強修正，但一再練習後老師讓我過關了。接下來練我們自己的routine，當然老師要加強要求是無止境的，永遠都有進步的空間，老師對我嚴格是把我當自己人，我當然也知道。下半節課真是不好過，但是我弄清楚了各種spin的相關細節，音樂、升降、足著點、方向等等也是有收穫的，但當中在練下半圈 ronde時(ronde是我最大的罩門)，下半圈 ronde後不是接stand spin而是定點讓男士繞轉，一再做不好做錯，老師又用那種不耐煩、受不了的表情跟語氣斥責，我當下真想往他臉上揮拳，然後永遠消失。報告完畢。
99/08/13(五) W
今天到教室晚了一點，換裝完畢就開始上課了。今天很快就進入狀況了，最近雖然還是不穩定，但可以做的好的確定感愈來愈清晰，上課到一半我莫名其妙的生出自信感，第一次在跳舞中有享受的感覺，就老師說的做就對了。
99/08/14(六) W GOOD
每次星期六一大早要來上課總是會有突發狀況，今天又是拖到下午五點左右才開始練舞，沒想到我出乎意料的放鬆，可以放鬆要做其他加強的動作都較容易。今天練指定舞步，就在weave，老師要我做出更大的表現，weave是非常常用非常基本的舞步，我都以為我的weave可以了，老師要求之後才知道我也可以做到如此的幅度，心裡很興奮，好像終於跳出一點職業水準了。指定舞步雖然大部分是很基本的舞步，但愈練愈覺得學問大，還有telemark from op等舞步還需加強(op的舞步對我來說都很難)，加油！
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